A pesar de que resulta difícil ofrecer una definición de la ansiedad que abarque todos sus aspectos (hasta el punto de que se han escrito numerosas obras sobre el tema), se trata de una emoción universalmente conocida. Todas las personas han experimentado en algún momento cierto grado de ansiedad, ya sea al entrar en una clase justo antes de un examen o al despertarse en mitad de la noche con la sensación de haber escuchado un ruido extraño.

Sin embargo, lo que es menos conocido es que la ansiedad también puede manifestarse a través de síntomas físicos intensos, como mareo, visión de puntos luminosos o borrosa, entumecimiento y hormigueo, rigidez muscular e incluso dificultad para respirar, que puede llegar a percibirse como una sensación de ahogo o asfixia. Cuando estas sensaciones aparecen sin una explicación clara, la ansiedad puede intensificarse hasta alcanzar niveles de pánico, ya que la persona puede interpretar erróneamente que padece algún problema de salud grave, lo que incrementa aún más el malestar (Edmund J. Bourne, 2012; ).

La ansiedad es una respuesta al peligro o amenaza. Científicamente, la ansiedad inmediata o a corto plazo es denominada la respuesta de lucha-huida. Se llama así porque todos sus efectos están dirigidos a combatir el peligro o escapar del mismo. Así, el propósito de la ansiedad es proteger al organismo. Cuando nuestros antepasados vivían en cuevas, era vital que cuando se enfrentaban con algún peligro, ocurriera una respuesta automática que les hiciera realizar una acción inmediata (ataque o huida). Incluso en el agitado mundo de hoy día este es un mecanismo necesario. Imagine simplemente que está cruzando una calle cuando de repente un coche acelera hacia usted al tiempo que toca la bocina. Si usted no experimentara ninguna ansiedad, resultaría atropellado. Sin embargo, lo más probable es que su respuesta de lucha huida ocurriera y usted se apartara del camino del coche para ponerse a salvo. La moraleja de esta historia es muy simple: el propósito de la ansiedad es proteger al organismo, no dañarlo. Sería totalmente ridículo para la naturaleza desarrollar un mecanismo cuyo propósito fuera proteger a un organismo y, al hacerlo, dañarlo.

¿QUE SON LOS TRASTORNOS DE ANSIEDAD?

Los trastornos de ansiedad son un grupo de trastornos psicopatológico que tienen en común una manifestación excesiva de la ansiedad y mantenida en el tiempo.

Un trastorno de ansiedad se define como una respuesta desproporcionada de nuestro organismo a un estímulo, es decir, se caracteriza por un miedo excesivo y frente a este miedo invalidante, la persona busca evitar la situación u objeto que le provoca dicho pavor.

Los intensos sentimientos de ansiedad que se presentan, conllevan interferencias en la vida cotidiana de la persona, afectando a sus actividades diarias, de modo que propician cambios conductuales asociados como la evitación a ciertos lugares y situaciones. Generalmente, la ansiedad tiende a estar asociada a un estímulo o situación concreta, dando lugar a los diferentes trastornos de ansiedad, tales como: trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de ansiedad social, de ansiedad por separación, agorafobia y trastorno de pánico, trastorno por estrés postraumático, trastorno obsesivo compulsivo (TOC), el mutismo selectivo y las fobias.

En esta investigación me voy a centrar en los siguientes trastornos:

1) Agorafobia con trastorno de pánico.

El trastorno de pánico y la agorafobia son dos trastornos psiquiátricos separados que a menudo ocurren juntos.

El trastorno de pánico se caracteriza por ataques de pánico recurrentes y a veces inesperados. Un ataque de pánico, o respuesta de “lucha o huida”, es una oleada repentina de ansiedad intensa con síntomas como ritmo cardíaco acelerado, dificultad para respirar, entumecimiento u hormigueo y/o temor de morir. Los ataques de pánico generalmente alcanzan su punto máximo en unos minutos, pero las personas que los sufren a veces continúan sintiéndose ansiosas o exhaustas después de que ocurre uno. En algunos casos, las personas con trastorno de pánico experimentan ataques de pánico nocturnos que los hacen despertar cuando duermen. Es común que las personas con trastorno de pánico se preocupen por tener otro ataque de pánico y que como resultado modifiquen su comportamiento y comiencen a evitar personas, lugares o cosas que asocian con los ataques.

La palabra agorafobia significa literalmente “miedo a los espacios amplios y abiertos”. Sin embargo, las personas con un diagnóstico de agorafobia también pueden tener miedo o ansiedad extrema de otros tipos de situaciones, como estar fuera de su hogar solos o estar en una multitud. Las personas con agorafobia a menudo tratan de evitar estas situaciones que les causan temor debido a sus altos niveles de ansiedad. Si no es posible evitar estas situaciones, deben estar acompañados por otra persona y/o soportar las situaciones que les ocasionan ansiedad extrema. Estas situaciones a menudo se evitan por temor a sufrir un ataque de pánico. Así, muchas personas con un diagnóstico de agorafobia también tienen un diagnóstico de trastorno de pánico.

2) Ansiedad generalizada.

Es un trastorno en el cual se caracteriza por una preocupación y ansiedad exagerada y excesiva sobre eventos cotidianos sin ningún motivo aparente que justifique esta preocupación. Además, esta ansiedad es alta, constante y difusa, no asociándose a situaciones o estímulos específicos.

Es uno de los trastornos de ansiedad con unos síntomas más molestos e incapacitantes, ya que aparecen en muchas situaciones diferentes. Además, está entre las psicopatologías más comunes, sobre todo en los países del mundo occidental.

Este miedo o preocupación es irracional, irreal y desproporcionado, y la vida diaria se convierte en una preocupación constante. Por tanto, la ansiedad acaba dominando la vida del individuo, lo que afecta negativamente a su funcionamiento normal en las distintas áreas de su vida, como las actividades sociales, el trabajo o las relaciones interpersonales. Además, el trastorno de ansiedad generalizada también afecta a la capacidad para imaginar vívidamente posibles situaciones futuras, haciendo que la atención se centre más bien en las sensaciones negativas que se perciben en el presente. (Mayo Clinic. Trastornos de ansiedad: síntomas y causas.)

3) Trastorno obsesivo compulsivo (TOC).

El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) es una condición de salud mental caracterizada por la presencia de obsesiones y compulsiones. Aunque puede ser confundido con hábitos o rasgos de personalidad, el TOC representa un trastorno clínico con gran impacto funcional. Suele iniciarse en la infancia, adolescencia o adultez temprana, y puede mantenerse durante décadas si no se aborda adecuadamente.

El TOC se define por la presencia de:

- Obsesiones: pensamientos, impulsos o imágenes recurrentes y persistentes que son experimentados como intrusivos y no deseados, y que suelen generar ansiedad o malestar significativo. Ejemplos: miedo a la contaminación, dudas persistentes sobre acciones realizadas, imágenes agresivas o sexuales no deseadas. (Mayo Clinic. Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC): síntomas y causas).

- Compulsiones: comportamientos repetitivos (lavarse las manos, ordenar, comprobar) o actos mentales (contar, rezar, repetir palabras) que la persona realiza para reducir la ansiedad generada por las obsesiones o prevenir algún evento temido.

Para constituir un trastorno, estas conductas deben ocupar una cantidad significativa de tiempo (al menos una hora diaria), provocar malestar clínicamente relevante y/o interferir en la vida cotidiana.

Tipos frecuentes de TOC:

Contaminación y limpieza

Verificación (cerraduras, electrodomésticos, rutinas)

Orden y simetría

Pensamientos tabúes (sexuales, religiosos, agresivos)

Acumulación (relacionado, pero ahora clasificado aparte)

A diferencia de otros trastornos psicóticos, la persona con TOC suele reconocer el carácter irracional o excesivo de sus obsesiones y compulsiones, aunque no pueda controlarlas.

¿QUE ES EL YOGA?

El yoga es una disciplina ancestral originaria de la India, con una antigüedad de más de cinco mil años, que integra cuerpo, mente y respiración con el objetivo de promover el bienestar físico, mental y emocional. A través de la práctica de posturas corporales (asanas), técnicas de respiración (pranayama), relajación y meditación, favoreciendo el equilibrio interno, la conciencia corporal y la conexión con uno mismo.

La palabra ¨ Yoga¨ tiene dos significados: Unión y las técnicas o métodos para llegar a ésta.

En la primera acepción, la palabra Unión puede entenderse en un doble sentido:

- La unión con uno mismo, la integración armónica de todos los estratos del ser humano.

- La unión del individuo con el cosmos, la experiencia de integración del individuo con todo el universo circundante, en la que prevalece el sentimiento de ser una misma y única cosa con el Todo.

La segunda acepción de la palabra yoga, se refiere al conjunto de técnicas aplicadas al desarrollo integral del ser humano. Los métodos y actitudes mediante los cuales es posible realizar el estado de dicha unión.

Podríamos definir el Yoga como el viaje hacia uno mismo, hacia lo esencial y más valioso de uno mismo. Yoga significa descubrir y desarrollar todo el potencial que hemos heredado como seres humanos y que capas y más capas de tensiones, miedos y traumas, condicionamientos mentales, hábitos negativos, etc.… nos impiden reconocer como nuestro.

YOGADANZAHOLÍSTICO

En occidente el baile es considerado una forma de entretenimiento para aquellos que bailan y para los que lo disfrutan como espectáculo. Sin embargo, la danza originalmente era un elemento de unión, conexión y celebración entre personas de una misma comunidad. Con la intención necesaria, podemos convertir el baile en una manifestación de paz y conexión con el entorno. De ahí que podamos vincular la danza con el yoga de manera fácil, dando lugar al YDH®.

La danza no es solo una forma de arte o de entretenimiento: también es una de las mejores herramientas naturales para mejorar la salud mental y alcanzar un mayor bienestar emocional. Cada vez más investigaciones científicas demuestran que bailar ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, dos de los problemas más comunes en nuestra vida diaria.

Las sinergias esenciales entre el yoga y la danza, integran un sutil hilado expresado como imágenes poéticas en movimiento, que cobran vida en ti, al ser consciente de las sensaciones que se manifiestan en el acto de danzar de manera concatenada las secuencias de asanas, ellas te facilitan sumergirte en la vivencia, comprensión y el sentido de la práctica.

Los fundamentos de YDH® son la atención plena, el estado de flujo, la plasticidad, la historia y el significado de las posturas vividas a través de la respiración y atemperadas a cada practicante, la expresión emocional, el reencuentro con lo esencial, la música, la corporeidad y la sensación de plenitud.

YDH® se basa en la combinación de los principios de la filosofía del Yoga con fundamentos de la Danza. Mediante movimientos bioenergéticos y de forma guiada se danzan secuencias de asanas (Karanas), sincronizando pranayamas (control de la respiración), concentración, drishtis (fijación de la mirada en puntos específicos), relajación y meditación, modelados por la música que induce a la plasticidad, favoreciendo el despertar, tránsito y desarrollo de los procesos sensoriales, cognitivos y motores.

Este método se desarrolla con un estilo dinámico, fluido y cíclico que transita a través de los centros energéticos (chakras), contribuyendo a la fusión holística, sistémica, progresiva y armonía entre cuerpo-mente-espíritu. (Espinosa, Y. C. Libro Yogadanzaholístico.)

YOGADANZAHOLÍSTICO Y LOS TRASTORNOS DE ANSIEDAD.

El yoga ha demostrado ser una herramienta efectiva para manejar trastornos de ansiedad. A través de su enfoque en la respiración controlada, la atención plena y el movimiento suave, el yoga ayuda a reducir el estrés y la tensión muscular, mejorando la conciencia del cuerpo y la mente. Además, promueve la relajación y la calma interior, activando el sistema nervioso parasimpático y reduciendo la activación del sistema nervioso simpático. Estos beneficios hacen del yoga una opción valiosa para quienes buscan aliviar los síntomas de ansiedad y mejorar su bienestar emocional.

Más allá de una práctica física, el yoga constituye un camino de autoconocimiento que contribuye al desarrollo personal, la gestión del estrés y la mejora de la calidad de vida.

Los beneficios de YDH® en los trastornos de ansiedad incluyen:

Reducción del cortisol: Cuando bailamos, el cuerpo libera endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”, y disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Según estudios en neurociencia, el baile consciente favorece una mente más calmada, una reducción de la tensión física y un estado emocional más equilibrado.

Mejora de la regulación emocional: Promueve una conexión mente-cuerpo que permite detectar y responder a las señales del estrés de manera menos reactiva. Aumento de la conciencia corporal: La respiración consciente y las técnicas de yoga ayudan a calmar el sistema nervioso y a regular los niveles de cortisol.

Mejora de la calidad del sueño: La práctica regular puede ayudar a conciliar el sueño más fácilmente y a disfrutar de un descanso reparador.

Habilidades cognitivas: Potencia habilidades clave en psicoterapia, como la auto observación y la regulación de la respiración, lo que puede mejorar el trabajo cognitivo y conductual.

La danza también funciona como una forma de mindfulness en movimiento: al enfocarnos en la música, la respiración y los pasos, dejamos de lado las preocupaciones y conectamos con el momento presente. Una revisión publicada en BMC Neuroscience confirma que “las terapias de danza/movimiento mejoran el estado de ánimo, regulan las emociones y disminuyen los síntomas de ansiedad”.

Recientemente se han realizado un sinnúmero de estudios donde demuestran que al igual que el yoga, el trabajo de respiración y la meditación son reconocidos cada vez más por su capacidad para aliviar la ansiedad y la depresión. Veinte minutos de meditación activan nuestra corteza prefrontal, la parte de nuestro cerebro que evita los sentimientos de ansiedad. Cuando como resultado de esto, disminuye la ansiedad, aumenta la actividad en nuestra corteza cingular anterior. Esta es una buena noticia, porque es aquí donde el pensamiento racional desplaza a la preocupación.

Un estudio realizado en 2007 en la revista Pensar en movimiento, titulado Efecto agudo del yoga y de la danza sobre el estado de ánimo y el funcionamiento cognitivo en hombres y mujeres, tuvo como objetivo establecer una comparación entre un ejercicio aeróbico, como lo es la danza y una actividad de relajación y meditación como lo es el yoga, en cuanto a sus efectos en el estado anímico y en el funcionamiento cognitivo (atención). Se contó con la participación de hombres y mujeres de distintas edades. Se aplicó la versión de 15 ítems del POMS (medida de estados de ánimo) y el Toulouse-Pieron (medida de atención) antes y después de una sesión yoga o danza. En los estados de ánimo, se observó efecto agudo positivo de ambas actividades. En síntesis, la práctica de yoga muestra efectos agudos positivos en el estado de ánimo, similares a los que se obtienen al practicar actividades de tipo aeróbico, como la danza.

Otro estudio realizado en La Universidad Internacional SEK de Ecuador, escogiendo como muestra ocho practicantes de danza, se obtuvo que: la danza aporta a la disminución de estrés y ansiedad, brinda sensación de desahogo y tranquilidad al realizar las actividades, por otro lado, según el análisis realizado en los grupos focales, la danza ha mejorado la calidad de vida de los participantes y han experimentado efectos beneficiosos de forma grupal, ya que establecieron vínculos entre los participantes; y así desarrollaron estrategias para mejorar su entorno social y bienestar en general. Por otro lado, durante la observación participante se evidenció los diferentes ámbitos en los que la salud mental de un practicante de danza mejora; de esta manera se corroboraron los resultados de las entrevistas individuales y el análisis del grupo focal. La discusión del presente estudio, muestra que hay varios beneficios psicológicos y emocionales en el ser humano que practica este arte, tales como: la mejora de sus destrezas sociales, estrategias para el manejo de estrés, ansiedad o situaciones que generen malestar, creación de vínculos, autopercepción, autoconcepto y autoestima, entre otros.

Estos beneficios hacen de YDH® una herramienta efectiva para manejar los trastornos de ansiedad.