La presente experiencia se llevó a cabo en la Asociación de Mujeres de El Campello (Alicante), con un grupo de 38 mujeres de entre 50 y 65 años que se encontraban transitando o habían transitado la menopausia.

La intervención consistió en la realización de una sesión semanal de Yoga Danza Holístico® (YDH) de una hora de duración durante un período de siete meses.

Soy graduada en Yoga Danza Holístico® (YDH) en la promoción 2023-2024, y profesional del ámbito sociosanitario con más de 18 años de experiencia acompañando a mujeres adultas. Desde el segundo mes de formación, comencé a aplicar este método en mis alumnas, incorporando progresivamente las herramientas y dinámicas vivenciales trabajadas en la formación presencial junto a Yunia.

En cada sesión semanal se integran los contenidos prácticos procedentes de la formación, adaptados a las necesidades del grupo.

La metodología utilizada para la recogida de información ha sido de carácter cualitativo, basada en:

• La observación directa durante las sesiones.

• Los testimonios de las participantes.

• Entrevistas y conversaciones informales a lo largo del proceso.

Desarrollo de las sesiones.

Las sesiones comienzan con el acondicionamiento del cuerpo, luego   incorporo de danza y movimiento libre, incluyendo en muchos casos elementos de baile folclórico. Esta introducción es muy bien recibida por las participantes, ya que favorece un ambiente de apertura, conexión y disfrute. Elijo música con la que puedan conectar por edad y así evocar recuerdos agradables y promocionar la camaradería y el buen humor.

El baile se revela como una herramienta especialmente poderosa para liberar tensiones, favorecer la expresión emocional y mejorar el estado de ánimo. Permite conectar con el cuerpo, generar mayor presencia y fomentar la interacción social entre las mujeres, creando un espacio compartido de alegría y pertenencia.

Se utilizan diferentes estilos musicales, como ritmos de Centroamérica (merengue, salsa), que suelen generar entusiasmo y vitalidad, así como música africana, que en muchos casos despierta espontaneidad, risa y desinhibición al enfrentarse a movimientos nuevos.

En términos generales, se observa una mejora del estado de ánimo, una reducción de la irritabilidad y un aumento de la conexión con el momento presente, el cuerpo y la respiración. Durante la práctica, las participantes logran desconectar de preocupaciones externas y centrarse en sí mismas.

El movimiento rítmico favorece además la socialización, especialmente cuando la música despierta recuerdos o emociones vinculadas a etapas anteriores de su vida. En ocasiones, también cantan, lo que potencia la expresión emocional y la vivencia del grupo.

A nivel físico, el trabajo con diferentes estilos de danza permite desarrollar coordinación, equilibrio, tono muscular y fuerza. La variedad semanal de movimientos contribuye a la activación de distintas zonas corporales y al trabajo global del cuerpo.

En algunas sesiones se incorporan danzas de inspiración árabe con el objetivo de favorecer el tono de la musculatura del suelo pélvico, especialmente en mujeres con síntomas como prolapso, incontinencia o estreñimiento. Asimismo, las secuencias con movimientos ondulatorios de columna ayudan a aliviar tensiones y dolores de espalda.

El trabajo suave de brazos, manos y dedos dentro de las secuencias de danza y asanas en movimiento contribuye a la liberación de tensiones musculares y al desarrollo de la conciencia corporal.

Dinámicas complementarias.

A lo largo del proceso también se incorporan dinámicas grupales trabajadas en la formación, como la escritura de cartas de autoamor, círculos de danza y ejercicios de conexión entre participantes.

Los círculos de movimiento favorecen la sensación de unión, pertenencia y conexión grupal, generando espacios de alta carga emocional positiva. También se realizan dinámicas de confianza, como ejercicios con ojos vendados, donde las participantes se guían a través del contacto con las manos, favoreciendo la seguridad, la entrega y la confianza mutua.

Cada mes se incorporan nuevos aprendizajes, profundizando progresivamente en la práctica.

Las asanas en movimiento van más allá de la postura física, ya que permiten liberar tensiones, despertar la energía corporal y favorecer una sensación de libertad y expresión personal.

Observaciones generales.

Los beneficios observados se manifiestan en diferentes niveles:

• A nivel físico: mejora de la flexibilidad, fuerza y equilibrio.

• A nivel mental: reducción del estrés y la ansiedad, mayor claridad y presencia.

• A nivel emocional: liberación de emociones reprimidas, mejora del estado de ánimo y procesos de sanación emocional.

• A nivel espiritual: mayor conexión con el mundo interior, la intuición y la esencia personal.

El trabajo con los chakras constituye un pilar importante del método. Su integración en la práctica durante la menopausia favorece el equilibrio energético y promueve el bienestar global. Las participantes muestran interés y curiosidad por estos contenidos, integrándolos progresivamente en su experiencia corporal y emocional.

Este enfoque también fortalece la conexión entre las mujeres, favoreciendo el apoyo mutuo y la cohesión del grupo.

A nivel profesional, esta experiencia ha supuesto una oportunidad de crecimiento y aprendizaje continuo. Me ha permitido ampliar herramientas de acompañamiento para mujeres en etapa de menopausia, así como profundizar en el valor terapéutico del movimiento, la música y el trabajo grupal como recursos para promover el bienestar integral.

Asimismo, estoy siendo testigo de nuevos aprendizajes personales y profesionales en torno al uso del baile y la música como herramientas de transformación, bienestar y conexión humana.

Conclusiones sobre el método de YDH  para mujeres en la menopausia.

Impacto en las participantes:

• Mejora significativa del bienestar físico, mental y emocional: Reduce la irritabilidad, la ansiedad y la depresión; aumento la energía vital y la conexión con el cuerpo.

• Alivio de los síntomas de la menopausia: Mejora los dolores musculares y articulares, y los problemas de sueño.

• Fortalecimiento del suelo pélvico: Mejora del tono muscular y la prevención del prolapso.

• Aumento de la autoestima y la confianza en sí mismas: Mayor seguridad en nosotras mismas y mejora de nuestra auto percepción.

• Creación de una comunidad de apoyo: Espacios de conexión y comprensión entre mujeres que comparten experiencias similares.

Beneficios del método:

• Enfoque holístico: Considerando los aspectos físicos, emocionales y sociales.

• Adaptación individualizada: Cada una puede sin presión llegar adonde puede en ese momento.

• Eficacia: Resultados positivos en la clases de mujeres adultas

• Accesibilidad: Se puede practicar en diferentes contextos, con o sin experiencia previa en yoga.